リバウンドせず痩せるダイエットプラン

体重を減らす限度は1ヵ月で5％

先に注意点です。

体が許容できるボーダーラインは、1ヵ月に体重マイナス5％。
現在の体重が60kgなら、1ヵ月に3kg減が上限とお考え下さい。

1ヵ月に5％を超えて痩せようとするほど、ダイエット後のリバウンド率が大幅に跳ね上がります。
余裕をもって－1.5kg～2kg減程度に抑えておいて、リバウンドを確実に回避するのがお勧めです。
この場合でも半年後には10kgもの体脂肪を減らし、そのままキープできます。充分ではないでしょうか。

繰り返しますが無理は禁物です。
無理はかえって体の反発を招き、代謝を落とし、食欲を増進するなど急なエネルギー危機の対処に乗り出されてしまいます。
一旦体が「元の状態に戻ろうと」働き始めると、気合いや根性で対抗できるものではありません。
短期ダイエット後に訪れるリバウンドも、このような体の生理的な反応によるものです。

失敗しないダイエット

ここからが本題です。
以下は頑張りすぎず、怠けすぎない「ほどほど」のラインである1ヵ月に－1.5kgから－2kgほどのダイエットプランです。

ジワジワ痩せるダイエットの内容は、ほとんどが食事(摂取カロリー)によるもの。
運動(カロリー消費)を頑張るのも良いのですが、決めた予定が消化できないこともしばしばあるものです。
ダイエットプランに組み込むなら、体は軽く、気持ちよく動かす程度にしておくのがポイントです。

手の届く食事目標

最初はザックリ計算で大丈夫なので、今現在の接種カロリーを把握しましょう。
カロリー計算アプリなどはとても便利です。飲み物のカロリーも忘れずに。

※私たちは「カロリー計算よりよりプチ断食」や「食事量ではなく糖質量」といったダイエット広告に常々惑わされていますが、このような広告の主張はあくまで短期間という条件下での優位性の話です。
中長期的には結局、カロリー計算が絶対の正義。
ジワジワ痩せるプランに、短期系ダイエットの考えを持ち込むべきではありません。

では、毎日のカロリー摂取から、1日当たり300kcalを減らしましょう。
これだけで、1ヵ月後に1.2kgが体から消えて無くなります。
300kcalを減らす努力は、ガッツリ糖質制限と比べてもはるかに簡単です。
いつもの飲み物を水やお茶へ変えるだけで達成できる方もおられます。

3週間ほどかけて、体は「以前より少ない」食事量に適応してゆきます。
この時すでに、当初の「少し頑張ってる」感覚は無くなり、なんとなく口寂しい思いが残る程度になっています。

ダイエット中の、ちょっとした偽物の空腹感はよくある感覚です。
偽の空腹感については、水を飲んだりガムを噛むことで簡単に対処できます。

あわてないことが大事

始めて1ヵ月の時点では、ちょうど短期系ダイエットでは大きな効果が出ているところです。

でも、比べなくて大丈夫。
ジワジワ痩せるダイエットは、この先必ず短期系ダイエット勢を逆転します。
1ヵ月の時点で焦る必要はひとつもありません。

体を動かして、さらに痩せる

体を動かすと、さらにもう一歩体が変わります。
40分から50分くらいのウォーキングは最もお勧めできる運動です。
軽い全身運動は血行を良くし、毎日の疲れを押し流し、お通じまで改善してくれます。
同時に冷えやむくみの対策にもなっています。

毎日続けた場合、45分のウォーキングでは150kcalが使われる(※体重60kgの場合)ので、1ヵ月で0.6kgほどの体脂肪を燃焼します。
しかし、いくら体に良くてもいきなり毎日歩くというのは厳しいでしょう。
最初は1週間に2回から3回程度を目標にするのが良いですね。
あくまで運動は、ダイエットの「サポート」にすぎません。

カロリーは、大量に消費すれば良いというものではないのです。
私たちは運動を無理して頑張るほど、大変な空腹感に襲われます。
体はエネルギーを失うと、すぐにもその分を取り戻そうとするからです。

このスゴイ空腹感は、特に筋トレなど無酸素運動時に顕著に現れます。
スポーツジムの帰りに消費した分以上に飲み食いしてしまうのは、意思の力を超えた、脳からの「食べる(取り戻す)ように」という指令に抗えないからです。
運動面においても、無理をしないというのは大事なポイントです。

カロリー消費の爆上げで痩せようとするのは、短期系ダイエットの考え方。
これもまた、ジワジワ痩せるダイエットには必要のない考えです。

以上が、1ヵ月に1.5kgから2kgをリバウンドを避けながら減らし続けるプランです。
この痩せ方であればダイエットが一段落した後も、以前より少なめの食事で満足できる体(と、脳)になっています。

基本的には、その先も癒せては体を慣らし、また痩せては体を慣らしの繰り返しです。大きな苦しみはありません。
※体と脳は急激な変化(体重減少/エネルギー危機)に強く反発(リバウンド)しますが、ゆっくりとした変化には寛容です。

目標を達成するまで、ゆるく、地道に続けましょう。
ダイエットは短い期間では短期系のものが有利ですが、中長期的にはジワジワダイエットが完全に勝っています。
２つのタイプ別の痩せ方は、童話の「うさぎとかめ」のようです。

多少ユルくても大丈夫

もう一点、ジワジワ痩せるダイエットの良い所は、数日サボったとしても大きな影響が無いことです。
食事制限に慣れてくると、例えばお盆や正月などで急に3キロ太っても大した問題にはなりません。
人体の生理機能は常に「現状維持」方向へと働きますので、急激に痩せた時も元に戻り(リバウンド)やすく、逆に急に太った時にもダイエット中の状態にまで容易に体を戻せます。
そんな時も、焦って食事制限をきつくしたり運動を頑張りすぎる必要はありません。慌てないように気を付けましょう。

多少のサボりも受け入れてくれる、おおらかな食事制限ダイエットは、本来は誰にでもお勧めできるものです。
なんとなくの印象や苦手意識で避けている方が多いというのが残念ですね。

今回、食事制限ダイエットの良さを知った方は、ぜひ始めてみて下さい。

施術で効果を後押し

プロのダイエット施術を取り入れることで、痩せ方に大きな差を出すことができます。

ダイエット中には、多くの女性がお尻や太もも、腕や背中お腹がなかなか痩せないことに気付かれます。
セルライトの多い部位や、正しい股関節や肩周辺の可動域が確保できていない部位は、すんなり気持ちよく痩せてくれないのです。

当院の筋膜リリース＋セルライト除去の「メディセルコース」は、ダイエット中の気になる部位に直接作用します。
気になる部位も気持ちよく痩せさせる施術効果は、不要なダイエット中のストレスを解消してくれます。

ダイエットの強力なサポートは当院の、施術一筋19年のベテラン女性スタッフにお任せください。

食事制限の最終形はこのくらい

ジワジワ確実に体脂肪を減らし、目標まであと一歩！という状態になっても、食事の制限は1400kcal/日くらいに止めておきましょう。

あと一歩のところまで来て、体に反発されるのは絶対に避けたいもの。
万が一のリバウンドに注意するため、基礎代謝量ギリギリまで制限を増やさず、余裕を持たせるべきです。

食事を一定の水準にキープしていれば、焦らずとも体が勝手に変わってくれます。
直近の段階で、1500kcal/日に体を慣らした方でも、最終段階は1400kcalです。注意しましょう。

次の段階は－300だから、1200kcal/日だ！というのは攻めすぎですね。

1400kcalの例

1日あたり1400kcalの、摂取カロリーの振り分け例です。

朝ごはん：150～200kcal
昼ごはん：450kcal
おやつ　：50～100kcal
晩ごはん：700kcal

と、このくらいです。

栄養バランスは大切です。
糖質も制限しすぎず、しっかり摂るようにしましょう。これは糖質制限ダイエットではないのです。
よろしければこちらを参考に、いい感じに振り分けて下さいね。

総量で制限ができていれば、寝る直前に食べたとしてもダイエットに悪影響はありません。
寝る前に食べると脂肪になりやすいなどと言われますが、それはあくまでも「余ったエネルギー」が脂肪になるというだけのこと。

エネルギー(カロリー)の余剰分が無い食事量であれば、関係のない話なのです。